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揭秘睡觉前十大禁忌,蒙面/喝茶/运动/思考/平躺/进食都不宜

来源: www.wafen.cc 时间:2018-08-10 18:23:25 编辑:yangzengxin 浏览: 手机版

人类自古以来就白天工作,晚上睡觉,好的睡眠能够保证你在第二天工作有一个饱满的精神,那么睡觉前十大禁忌你一定要知道,不然不仅会睡眠不好,而且还会真实体验恐怖的鬼压床。那可是非常可怕的一种体验,会让您生不如死!

睡觉前十大禁忌

1、睡觉不易蒙面

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不管是什么天气,都不要把头蒙在被子之中,这是因为蒙头大睡,会导致人缺氧,二氧化碳越来越多,招致次日呈现头晕、头痛、头胀、耳鸣、目眩、恶心、吐逆等症状,令人思想痴钝、反响变慢、犯困。这也是鬼压床的一种科学解释。

2、睡前不宜激烈运动

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睡前一小时最佳就不做运动了。也别忘怀,运动是一种抓紧,而不克不及当做又一个义务压力。假如身材不适,或许过度疲惫困乏,就不要委曲本身去运动,先睡好苏息好,次日再运动也不迟。

3、忌仰面而睡

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睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦,从而影响睡眠质量。

4、忌临睡前进食

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人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦。

5、不要对灯睡觉

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人睡着时眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使入的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着也易惊醒。

6、睡觉应避开风口

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炎天假如必要开着电扇睡觉,应当记得将电扇的风对着别的处所吹,能够应用别的物体(好比墙面)“反射”返来的风,如许就比拟“紧张”些了。按你如许吹风的话,很轻易由于风直对着身材或头部吹而惹起伤风的,历久如许还轻易惹起风湿性的关节炎类疾病,必要留意的。

7、睡觉前不要发怒

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睡前生气发怒,会使人心跳加快,情绪冲动时,呼吸就会急促,甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张,没时间收缩,也就得不到应有的放松和休息,从而危害肺的健康。思绪万千,以致难以入睡。

8、睡觉前不要喝茶

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茶叶中含有咖啡碱等物资,这些物资会安慰中枢神经,令人高兴,若睡前品茗,特别是浓茶,中枢神经会加倍高兴,令人不容易入眠。睡前最佳不要品茗,品茗后会影响肠胃的功效,惹起神经的高兴惹起一定的失眠,肠胃功效非常等,睡前品茗对付摄生不是很好的。

9、睡觉前不要过度用脑

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晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

10、不要张口睡觉

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夜卧常习闭口,这是保持元气的最好方法。张口而睡,容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭,不仅使病从口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。

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